L’alternance est un véritable défi : jongler entre école et entreprise n’est pas de tout repos. Voici des conseils concrets pour garder le cap.
Identifier les sources de stress 📋
Avant d’agir, il faut comprendre. Le stress peut venir :
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d’un emploi du temps surchargé,
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de la pression au travail,
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de la peur de l’échec scolaire,
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ou d’un manque de temps pour soi.
Fais une liste de ce qui te stresse le plus. Cela t’aidera à poser des actions ciblées.
Organiser son emploi du temps 🗓️
L’organisation est clé pour éviter l’accumulation. Utilise un agenda numérique ou papier pour noter :
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tes heures de cours et de travail,
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les échéances importantes (examens, livrables),
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des temps de pause et de loisirs.
Prévois aussi des moments pour les imprévus. Cela réduit l’angoisse des journées trop serrées.
Apprendre à dire non (sans culpabiliser) 🙅♂️
Tu n’es pas un robot ! Accepte que tu ne peux pas tout faire. Refuse poliment les tâches superflues ou délègue quand c’est possible. Explique calmement ton planning si on t’en demande trop.
Soigner son hygiène de vie 🥗😴🏃♀️
Une bonne santé physique aide à mieux gérer la pression mentale :
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Mange équilibré : évite les plats trop gras ou sucrés.
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Dors au moins 7h par nuit : un sommeil de qualité est indispensable.
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Fais du sport : même une courte marche aide à libérer les tensions.
Parler de ses difficultés 🗣️💬
Ne garde pas tout pour toi. Échanger avec d’autres alternants peut aider. Certains centres de formation proposent un accompagnement psychologique. Tu peux aussi en parler à :
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un tuteur bienveillant,
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un proche,
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un professionnel de santé.
👉 N’hésite pas à consulter le site de l’Assurance Maladie pour trouver un soutien psychologique gratuit pour les jeunes.
Prendre des pauses régulières 🧘♂️
Travailler sans relâche est contre-productif. Fais des pauses toutes les 90 minutes. Laisse ton téléphone, étire-toi, respire profondément. Tu reviendras plus concentré(e) et serein(e).
Utiliser des techniques de gestion du stress 🧠
Voici quelques outils simples à tester :
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Respiration en cohérence cardiaque (5 minutes 3 fois par jour)
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Méditation guidée via des applis gratuites comme Petit Bambou ou Insight Timer
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Journal de bord pour écrire tes ressentis
Ces pratiques peuvent paraître anecdotiques, mais elles sont recommandées par de nombreux professionnels de santé.
Connaître ses droits et ressources ⚖️
En cas de surcharge ou de harcèlement, n’oublie pas que tu peux te faire accompagner. Consulte le site du Défenseur des droits ou contacte le service RH de ton entreprise. Ne reste pas seul(e).
Gérer son stress en alternance n’est pas toujours simple. Mais avec de bons outils et un entourage bienveillant, c’est possible ! 💪